Pekerjaan dan masalah yang terjadi dalam hidup merupakan dua faktor penyebab stres. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Salah satunya yaitu dengan teknik meditasi.
Seseorang dengan self management yang baik yaitu mereka yang bisa mengelola stres dan emosinya dengan baik pula.
Oleh sebab itu jika kamu ingin mencapai self management yang baik, kamu juga perlu mempelajari bagaimana caranya mengelola stres.
Tak hanya di dunia pekerjaan, bahkan para pelajar dan remaja pun bisa mengalami stres. Biasanya rasa stres tersebut menyebabkan mereka menjadi tegang, cemas, dan mudah khawatir.
Bahkan stres yang tidak diatasi dengan baik akan berdampak pada kesehatan mental dan fisik penderitanya.
Pengertian Meditasi
Meditasi merupakan bentuk latihan untuk memusatkan sekaligus menjernihkan pikiran agar merasa lebih tenang dan nyaman.
Selain untuk mengatasi stres, meditasi ini juga bisa digunakan untuk mengontrol emosi seseorang agar lebih tenang.
Meditasi tidak selalu harus dilakukan di tempat yang sepi. Kamu bisa melakukan meditasi di tengah waktu istirahat kantor, di dalam mobil saat mengalami kemacetan, ketika menunggu angkutan umum, dan sebagainya.
Tidak perlu lama-lama. 5 menit pun cukup untuk meditasi asalkan kamu melakukannya dengan benar.
Teknik Melakukan Meditasi
Gimana sih teknik melakukan meditasi yang benar? Simak penjelasan berikut ini, ya.
1. Pilihlah Tempat yang Tenang
Meskipun meditasi bisa dilakukan dimana saja akan lebih baik jika kamu melakukannya di tempat tenang. Selain tenang, usahakan tempat tersebut juga membuatmu nyaman dan minim gangguan.
Kamu bisa menonaktifkan handphone kamu agar lebih fokus melakukan meditasi.
Jika kamu melakukan di sebuah ruangan, kamu juga bisa menambahkan lilin aromaterapi agar suasana semakin nyaman.
2. Cari Posisi Paling Nyaman
Langkah melakukan meditasi kedua yaitu dengan mencari posisi paling nyaman. Kamu bisa melakukan meditasi dengan duduk di atas kursi, lantai, maupun kasur.
Pilihlah posisi yang nyaman tapi tidak terlalu santai agar manfaat meditasi bisa lebih terasa.
Lakukan meditasi dengan postur yang tegak. Kamu bisa duduk tapi usahakan punggung tidak membungkuk. Tujuannya agar kamu senantiasa fokus melakukan meditasi dan tidak mengantuk.
3. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Selain memilih posisi ternyaman, kamu juga perlu memperhatikan pakaian yang kamu kenakan.
Gunakanlah pakaian yang nyaman. Hindari menggunakan celana jeans. Sebab celana jeans yang ketat akan membuat posisi duduk menjadi tidak nyaman.
Akibatnya kamu akan sulit fokus untuk melakukan meditasi.
4. Rilekskan Tubuh
Langkah melakukan meditasi yang keempat yaitu dengan merilekskan tubuh.
Tutuplah kedua mata dan kendurkan kedua bahu. Tariklah napas melalui hidung dan buang secara perlahan-lahan.
Menutup kedua mata akan membantumu untuk tetap fokus dan mencegah konsentrasimu terpecah karena hal-hal di sekitarmu.
Saat kamu membuang napas coba bayangkan beban dan stres yang ada di kepalamu juga ikut terbuang.
5. Fokuslah Pada Napas
Langkah terakhir yaitu memfokuskan diri pada napas. Dengan memfokuskan diri pada napas, kamu akan menjadi lebih rileks.
Selain itu kamu juga akan lebih fokus dalam melakukan meditasi sebab tidak ada pikiran yang mengganggumu.
Fokuslah pada tarikan dan hembusan napas. Hal itu otomatis akan membuat hal lain yang mengganggu pikiranmu juga hilang dengan sendirinya.
Penutup
Itu dia teknik melakukan meditasi untuk menghilangkan stres yang benar dari Tumbooh.com. Mengelola stres merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Meditasi tak hanya membantu menjaga kesehatan mental dan fisik, tetapi juga akan membuatmu lebih bersemangat dan produktif.
—
Sumber Foto : Photo by Karolina Grabowska
