Buat beberapa orang pergi ke gym atau tempat fitness menimbulkan rasa cemas (anxiety) dan insecure tersendiri.
Dari malu sama badan sendiri, malu karena tidak tahu apa-apa soal gym, takut dipandang aneh oleh orang-orang di gym, malu karena tidak tahu harus ngapain, sampai hangus membernya karena takut untuk datang.
Simak artikel ini untuk tahu tips-tips nge-gym pemula untuk menghadapi gym anxiety.
Gym Anxiety atau “Gymtimidation”
Ketakutan-ketakutan di atas disebut dengan Gym Anxiety. Gym anxiety biasa dialami oleh pemula atau orang yang sudah lama nggak ke gym.
Gejala yang dialami menurut Healthline adalah kehilangan kepercayaan diri, merasa takut, dan khawatir ketika dihadapkan pada situasi yang dianggap mengintimidasi, memalukan, atau berpotensi menimbulkan kecanggungan.
Selain dialami oleh pemula, gym anxiety bisa juga dialami oleh orang yang mengganti lokasi gym (ke tempat gym baru), kesulitan menggunakan alat-alat gym, terlalu ramai, malu ganti di ruang ganti bersama, dan beberapa perempuan merasa terintimidasi ketika harus latihan angkat beban yang didominasi oleh laki-laki.
Tips Menghadapi Gym Anxiety bagi Pemula
Tapi tenang! Tips-tips ini bisa membantumu untuk lebih PD ke gym meskipun kamu pemula atau baru saja ganti lokasi gym di tempat baru. Simak daftarnya!
1. Pakaian Gym
Tempat gym selalu mewajibkan membernya untuk mengenakan pakaian dan sepatu khusus olahraga. Gunakanlah bahan yang menyerap keringat dan potongan yang nyaman. Pastikan kamu memiliki beberapa pasang baju olahraga. Selain membangun percaya diri, pakaian olahraga juga membuatmu semangat dan lebih nyaman ketika bergerak aktif.
2. Kenali Aturan Gym
Sebagai member gym, ada beberapa aturan yang harus kamu patuhi di gym yang kalian pilih. Aturan yang paling umum di gym, misalnya:
- Memakai pakaian olahraga
- Mengembalikan alat ke tempatnya
- Gunakan alat sesuai fungsinya
- Tidak membanting beban/barbel atau alat beban lainnya
- Sabar bergiliran dengan member lainnya
- Mengelap bekas keringat setelah memakai alat
- Menyimpan barang pribadi di loker yang sudah disediakan
- Kembalikan handuk gym dan kunci loker ke resepsionis
Dengan mengetahui aturan gym, kamu tidak perlu takut untuk mencoba beberapa alat. Jika kamu masih awam dengan beberapa alat, jangan malu untuk bertanya, ya!
3. Bawa Barang yang Diperlukan
Ketika nge-gym pastikan kamu membawa barang yang diperlukan. Barang yang bisa kamu bawa adalah:
- Botol minum
- Ikat rambut bagi kamu yang berambut panjang’
- Earphone (wireless) atau TWS
Earphone cocok untuk kamu yang ingin mendengarkan musik atau mendengarkan perintah aplikasi olahraga dan tetap ingin menjaga ketenangan di gym. Selain buat mood naik, menggunakan earphone dapat membuatmu lebih fokus.
- Handuk
Meskipun gym sudah menyediakan handuk, ada baiknya jika kamu tetap membawa handuk sendiri. Apalagi kalau kamu memiliki kekhawatiran akan kebersihan, kamu bisa meminimalisirnya dengan membawa handuk dari rumah.
4. Program Olahraga
1. Program Harian
Ketakutan karena nggak tahu harus ngapain bisa kamu minimalisir dengan membuat program latihan. Membuat program latihan bisa kamu bagi per hari. Program latihan yang umum yang bisa kamu ikuti adalah:
- Senin : latihan kaki dan perut (abs)
- Selasa : lengan dan upper body
- Rabu : istirahat
- Kamis : kaki dan perut
- Jumat : lengan dan upper body
- Sabtu : istirahat
2. Kardio
Ketika kamu ingin menghilangkan lemak berlebih, kamu perlu tambahkan olahraga kardio di jadwalmu. Kamu bisa lakukan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.
Melakukan kardio dapat dilakukan sebelum atau sesudah latihan utama, tergantung dengan target yang ingin kamu capai.
Kalau kamu ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan meningkatkan ketahanan, lakukan kardio sebelum latihan.
Jika kamu ingin meningkatkan kekuatan otot, lakukan kardio setelah latihan.
3. Latihan Beban
Ada dua jenis latihan beban, yakni free weight dan weight machine. Free weight misalnya latihan angkat beban menggunakan barbell, kettlebell, dumbbell, dan sebagainya.
Sedangkan weight machine merupakan angkat beban yang menempel pada mesin. Weight machine paling umum adalah leg press, cable row machine, pec deck machine, dan sebagainya.
Kamu bisa kombinasikan latihan beban tersebut atau hanya melakukan salah satunya. Yang terpenting adalah melakukan repetisi dan beban sesuai dengan kebutuhanmu.
4. Stretching Setelah Latihan
Saat olahraga, otot kita mengalami kontraksi dan menegang. Untuk membuatnya rileks kembali, lakukanlah stretching. Stretching dapat membantu mengurangi rasa sakit pada otot setelah beberapa hari.
Kamu bisa melakukan stretching di area stretching. Ciri-ciri area stretching adalah banyak terdapat matras yang bisa kamu gunakan. Kamu juga bisa membawa matrasmu sendiri apabila itu yang yang nyaman buatmu.
5. Istirahat
Buatlah hari khusus istirahat dalam program latihanmu. Istirahat penting untuk otot agar ia pulih kembali setelah dirobek terutama pada saat olahraga angkat beban.
5. Gunakan Personal Trainer
Jika kamu masih belum percaya diri dengan program latihan yang kamu buat, gunakanlah jasa Personal Trainer.
Olahraga dengan dampingan personal trainer membantumu mengenali cara menggunakan alat-alat gym, mengetahui gerakan apa saja yang harus kamu lakukan, memperhatikan apakah gerakanmu sudah benar dilakukan, dan bisa jadi sumber informasi tentang gym.
6. Ajak Teman atau Pasangan
Pergi dengan teman atau pasangan yang sudah mengetahui tentang gym bisa membantumu agar lebih nyaman dan percaya diri. Kadangkala kita merasa takut di gym karena kurang familiar. Maka ajaklah teman untuk menciptakan rasa familiaritas itu lalu cobalah pergi sendiri setelah kamu merasa nyaman di gym.
7. Ikut Kelas Gym
Bagi kamu yang memiliki kecemasan sosial mungkin tips ini tidak disarankan. Namun, olahraga bersama sekelompok orang bersama-sama bisa meningkatkan percaya diri karena kamu dapat bimbingan dari guru kelas dan juga teman grup yang sudah lebih berpengalaman.
8. Pergi ke Gym Khusus Wanita
Saat perempuan mengenakan pakaian ketat di gym di depan lawan jenis mungkin menimbulkan rasa tidak nyaman. Sudah ada beberapa tempat gym yang menyediakan ruangan khusus wanita atau gym khusus wanita. Kamu bisa leluasa melakukan gerakan tanpa takut untuk dipandangi lawan jenis.
Nah, itu dia tips-tips nge-gym buat pemula yang bisa atasi gym anxiety-mu versi Tumbooh. Menurutmu, tips mana yang paling efektif? Coba komentar dan share ke teman-temanmu ya!
***
Sumber foto: Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
