Kamu sudah daftar member dan datang ke gym? Itu langkah yang bagus! Namun, sebelum melakukan olahraga sebaiknya ketahui dulu informasi-informasi terkait gerakan, pola makan, dan rutinitas yang bisa kamu lakukan.
Melakukan olahraga sembarangan tidak akan membuatmu berkembang. Sering kali, pemula melakukan kesalahan-kesalahan di gym karena kurang pengetahuan dan asal-asalan. Alhasil, otot tidak terbentuk. Yang ada, kamu malah hanya membuang waktu, energi, dan uang untuk hasil yang tidak mumpuni.
Kesalahan-kesalahan Gym bagi Pemula
Ketahuilah kesalahan-kesalahan pemula di gym agar kamu lebih efektif ketika menggunakan fasilitas gym berikut ini!
1. Mencoba Semua Alat
Hari pertama ke gym memang akan terasa semangat. Kamu jadi mencoba semua alat saking excited-nya. Namun, ternyata ini adalah langkah yang salah.
Mencoba semua alat tidak akan membuat olahragamu semakin efektif. Justru tanpa urutan penggunaan alat yang baik, kamu hanya akan membuang energimu dan tidak membentuk otot.
Yang harus kamu lakukan adalah latih otot secara spesifik atau lakukan split training. Split training misalnya di ahri pertama kamu bisa lakukan full body. Lalu hari berikutnya kamu bisa lakukan latihan otot dada (chest), dan seterusnya.
2. Terlalu Banyak Melakukan Kardio
Kardio memang baik untuk menurunkan kadar lemak tubuh. Dengan kardio, kamu juga dapat membakar kalori dan melatih otot jantung. Namun, melakukannya secara berlebihan dapat membakar kalori secara berlebihan yang mana kamu bisa kehilangan massa otot yang telah kamu bangun. Lakukanlah kardio setelah latihan superset selama 5-10 menit saja.
3. Durasi Latihan Berjam-jam
Semakin lama olahraga semakin baik. Itu adalah anggapan yang salah. Olahragalah secara efektif dengan durasi 1 jam tiap sesi.
Olahraga hingga berjam-jam tidak akan membantu membentuk otot tubuh. Yang ada kamu hanya akan membuang massa otot dan kamu akan kelelahan. Jika kamu kelelahan itu tandanya kamu sudah overtraining. Untuk konsistensi jangka panjang tentunya ini tidak dianjurkan. Kamu hanya akan kelelahan terus menerus yang dapat membuatmu berhenti untuk pergi ke gym dan tidak bisa melakukan aktivitas sehari-hari.
4. Tidak Melakukan Progressive Overload
Jika kamu melakukan latihan angkat beban, ada baiknya kamu meng-upgrade beban setiap jangka waktu tertentu. Ketika otot dilatih, kamu akan menciptakan tingkat kekuatan baru. Ketika kekuatan meningkat, otomatis tubuhmu akan terbiasa dengan beban.
Jika kamu mulai merasa beban terlalu ringan, itu tandanya kamu harus menambah beban. Penambahan beban secara berkala disebut progressive overload.
Ketika melakukan progressive overload, kamu memaksa tubuhmu mengangkat beban lebih berat. Ini berguna agar otot tetap mengalami kontraksi dan dilatih.
Tanda beban yang cukup adalah ketika masuk repetisi ke delapan dari total 12 repetisi, kamu akan merasa agak berat. Jika beban terlalu ringan, kamu merasa masih kuat meski sudah melakukan 12 repetisi.
5. Tidak Melakukan Asosiasi Pikiran dengan Otot
Ketika melakukan gerakan yang benar, sebaiknya lakukan asosiasi antara pikiran dengan otot. Fokuskan pikiran pada otot yang ingin kamu latih. Jangan lakukan gerakan sambil ngelamun karena ini tidak akan membuat ototmu bekerja secara maksimal. Dengan memfokuskan pikiran, kamu bisa merasakan tiap otot yang kamu latih menegang. Rasakan tiap repetisi dan rasa sakitnya.
6. Terlalu Sibuk dengan Gadget
Terlalu sibuk dengan gadget adalah hal yang paling sering dilakukan pemula ketika baru awal nge-gym. Sibuk selfie di kaca dan update status dan lupa harus melatih ototmu. Yang ada kamu datang ke gym hanya untuk rekreasi dan membuang-buang waktu dan uang. Jadi, stop liatin medsos dan mulailah fokus latihan!
7. Lupa Minum Air
Ketika terlalu fokus latihan, kamu sampai lupa untuk minum air putih. Minum air penting, lho, untuk menjaga cairan dalam tubuh. Ketika kita berolahraga selama satu jam, kita kehilangan 1,5 L air dalam tubuh. Minum air-lah setiap anda istirahat di antara set atau istirahat antar gerakan. Dehidrasi hanya akan membuatmu pusing dan meningkatkan potensi untuk pingsan.
8. Malu Minta Bantuan
Sebagai pemula, wajar jika kamu merasa malu pertama kali ke gym. Kamu memiliki pengetahuan yang minim dan melihat orang-orang melakukan olahraga membuatmu terintimidasi. Namun, jangan khawatir. Kebanyakan dari mereka juga tidak memiliki waktu untuk memperhatikan sekitar. Mereka fokus dengan olahraganya.
Jika kamu tidak tahu cara menggunakan alat, jangan malu untuk bertanya. Kamu bisa menanyakan ke penjaga atau trainer gym atau ke orang yang menggunakan alat sebelumnya. Kebanyakan dari mereka malah ramah dan ikut senang ketika kamu fokus mencapai targetmu.
9. Tidak Memiliki Program yang Jelas
Apakah kamu tipe yang asal comot video dari youtube lalu diikuti? Hati-hati! Melakukan olahraga tidak bisa sembarangan. Kamu perlu membuat program latihan yang cocok dengan kebutuhanmu. Misalnya kamu ingin menurunkan berat badan, buatlah program gerakan yang memang untuk menurunkan berat badan.
Jika sampai salah, kamu tidak akan melihat hasil yang kamu inginkan. Parahnya, kamu bisa mengalami cedera.
10. Melakukan Gerakan yang Salah
Ketika melakukan gerakan, upayakan lakukan dengan benar. Perhatikan tempo bernafas, posisi kaki, tangan, dan sudut tumpuan. Jangan sampai melakukannya dengan salah, ya, jika kamu tidak ingin cedera.
11. Takut Latihan Angkat Beban
Bagi sebagian perempuan, angkat beban menjadi ketakutan. Biasanya pemula perempuan menganggap akan sangat berotot seperti tubuh laki-laki ketika mereka latihan angkat beban.
Perlu diingat bahwa perempuan tidak memiliki kadar hormon testosteron yang tinggi seperti laki-laki. Ketika perempuan latihan angkat beban justru malah bagus untuk mengencangkan tubuh dan merampingkan bagian-bagian tertentu ketimbang memperbesar otot seperti laki-laki. Pilihlah beban yang sesuai dan gerakan yang cocok untuk mencapai targetmu, ya!
12. Tidak Tahu Kapan Harus Beristirahat
Kesalahan pemula selanjutnya adalah tidak tahu kapan harus beristirahat. Ketika seminggu kamu telah latihan, kamu perlu menetapkan hari khusus untuk mengistirahatkan ototmu. Karena ketika olahraga , kamu merobek otot sehingga perlu ada waktu untuk pulih kembali. Ambillah waktu istirahat di sela-sela dua hari setelah latihan.
13. Tidak Mengatur Asupan Nutrisi
Kesalahn fatal yang cukup umum dilakukan pemula lainnya adalah tidak melakukan diet. Diet yang sesuai dengan kebutuhan kalori sangat penting. Apalagi asupan protein penting untuk membentuk massa otot.
Jika kamu tidak makan dengan benar, kamu bukannya mengurangi lemak dan menambah otot, malah menambah lemak tubuh. Konsultasikan asupan nutrisi kepada personal trainer atau ahli gizi di sekitarmu, ya!
14. Hanya Ingin Hasil Instan dan Tidak Konsisten
Kebanyakan pemula tidak mengetahui bahwa untuk mencapai target dibutuhkan proses yang tidak sebentar. Dibutuhkan konsistensi dan fokus untuk mencapai target. Kamu tidak bisa mengharapkan hasil instan. Maka, perlu ingat-ingat lagi motivasi apa yang membuatmu terus maju. Cobalah tetap konsisten dengan mencatat setiap perkembangan fitness-mu. Jika kamu terpaksa tidak bisa melanjutkan member di gym, usahakan tetap berolahraga di rumah, ya!
Itu dia kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh pemula ketika baru mulai berolahraga atau nge-gym versi Tumbooh. Apalagi kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan? Coba komentar di bawah dan mention temanmu agar tahu informasi ini!
